Де найбільше клітковини: продукти з високим вмістом харчових волокон

Яблуко часто вважають одним із найкращих джерел клітковини, але існують продукти, які містять її значно більше. Розбираємося, де шукати харчові волокна та як простіше набрати добову норму.

Чому клітковина така важлива?

Клітковина допомагає зробити харчування більш збалансованим, підтримує нормальне травлення, сприяє тривалішому відчуттю ситості та є щоденною підтримкою для мікрофлори кишечника.

Проблема в тому, що навіть якщо у раціоні є овочі та фрукти, добову норму харчових волокон набрати не завжди легко.

Які продукти містять більше клітковини, ніж яблуко?

Більше клітковини можна знайти у бобових, гарбузі, броколі, бататі, артишоках, насінні, висівках та цільнозернових продуктах.

Бобові Квасоля, нут, сочевиця — ситні джерела харчових волокон.
Овочі Гарбуз, броколі, батат добре доповнюють щоденне меню.
Насіння Льон, чіа та висівки мають високу концентрацію клітковини.
🍎 Щоб набрати достатньо клітковини лише з яблук, довелося б з’їсти їх дуже багато. Саме тому раціон краще доповнювати різними джерелами харчових волокон.

Розчинна і нерозчинна клітковина: чому потрібні обидві?

Розчинна клітковина працює м’яко та є живленням для корисної мікрофлори. Нерозчинна клітковина допомагає додати об’єму раціону та підтримати природну роботу травлення.

Саме поєднання різних видів харчових волокон робить щоденну підтримку більш повною.

Хочете простіше додати клітковину у свій день?

Обирайте Multi Bran — натуральний мікс харчових волокон із фруктів, овочів, насіння та зернових. Його легко додавати у воду, смузі, йогурт або готові страви.

Детальніше про Multi Bran